今天大概是我近两三个月以来，起得最早的一次，也是睡得最早的一次。

不知道从什么时候开始，我晚上入睡时间都晚于凌晨12点，甚至有时两三点才睡觉，即便第二天要上班。

我也找不准原因。有时是手机作祟，网络小说、短视频让我沉溺于此，无法自拔，大概是陷入所谓的「匮乏循环」中；有时即便不带手机，躺在床上半小时，入睡也很困难。

而我昨天11点没到就睡着了，今天7点醒来，夜里有几次醒来，看看时间又继续睡。

我最近摸索到一个适合我的入睡方法，听十来分钟的播客。这个方法我以前也实践过，但那时还是睡不着。

后来分析原因，是因为之前我听的播客都是比较嗨的类型，比如谐星聊天会和不合时宜，这就让我越听越精神，最后自然入睡困难。

前段时间，我开始听单人录制的播客，不含对话采访，大概听了10分钟左右，我就困得不行。这时我会点击暂停，很快入睡。

诚然，我不知道这个方法能管多久，但目前对我来说是有效的。比较难的是挑选播客，不要找声音太刺耳，风格太跳脱的类型，否则会影响睡觉。

今天7点钟起床的好处是，我感觉自己多出了1个半小时的时间，平常我是8点半起床洗漱通勤。这一个半小时，我看了点书，尽管没多少体会，但总归让我觉得这一天有些收获。

想我当初睡眠质量多好，没想到现在糟糕成这样。

好在睡眠是可以调整的，放宽心，慢慢就能改回来。