一句咒语，如何改掉我睡前玩手机的习惯？

倘若你看过李笑来和脱不花的长谈，在你读到标题那一刻，估计就知道我想说什么。

那场长谈，想必给很多人留下一个印象：我们仅靠一句咒语，就能给自己洗脑，并改掉坏毛病。李笑来就靠着「我从来不抽烟」，成功拔掉几十年的烟瘾，即便拿着烟，也没有抽烟的念头。

其实在这之前，我就读过他的某篇文章，说人不可能全然自律，都有失控的可能，所以他一直抽着烟。可没想到，他又靠着自己琢磨出的方法，把烟给戒了。

我没抽过烟，自然无需戒烟，但我看过一位同事戒烟的全程。他最开始买药，但副作用是食欲增加，失眠，所以发胖不少，过后他又买来几袋无糖薄荷糖，烟瘾犯时就往嘴里塞一粒，最后他桌面全是空铁盒，过了段时间，他自述再也没有抽烟的冲动。

套用到我身上，尚有陋习需要改正，最显著的就是睡前玩手机。

我有很多个晚上夜不能寐，除了因为焦虑、烦躁、兴奋，更多的原因，是我在玩手机。晚上玩手机跟白天玩不一样，你能发现很多乐趣，我刷 B 站时，就经常给我推荐脑残短剧，可我看得津津有味，甚至在某个晚上，充值 10 块钱，只为看完剧情。

最开始，我给自己设定的咒语是「我从来不在 22 点后玩手机」，可它根本不奏效。因为时间太过精确，导致我有时十点半才发表完文章，这时想要看看消息，自然而然会忽略咒语。

后来，我开始琢磨我玩手机的行为，及其本质是什么。

从行为来看，我通常躺在床上玩手机。这个姿势让身体极其慵懒舒适，而玩手机又让大脑十分满足，双重 buff 下，一般人很难挡得住，看网文、逛社媒、刷短剧，我们一点也不费力，大脑也自得其乐。

从本质来看，沉迷于手机源于注意力被系统剥夺。科技公司利用技术和设计，来制造上瘾、培养强迫性行为，让我们循环往复，不停刷着信息流，就像对老虎机着迷的人。

当然，我从这个角度来理解，或许有些浅显，但也是一种视角。李笑来洞悉咒语的本质，是通过自己的语言，来拖延潜意识反应，最后让显意识操控大脑。

理解我玩手机的行为后，我就把咒语改为：「我从来不在床上玩手机，因为这样很浪费生命，而且会让我不快乐和空虚」。但我并没有反复念叨，而是写在白板墙贴上。

说来也怪，也许是写下之后，我大脑知道墙上有一道敕令，哪怕我不去看，到晚上睡觉前，也会老老实实把手机放在床对面的桌子上。

上一周我这么尝试后，效果显著。哪怕我夜间想看看手机有无消息，也得老老实实下床，拿手机，不再让它越雷池半步。

不过，在上周末，我有一天夜里跟朋友聊天比较晚，就在床上继续玩着手机，明显犯了大忌。

这种时候，我们很容易陷入破窗效应，即某栋建筑窗户破掉后，如果不及时修理，其他的窗户也会被人莫名打破。化用到习惯中，就是一旦戒烟途中，没忍住抽一根，此后还有无数跟等着你。

这时就涉及到我们如何看待失败。如果是之前的我，就会自暴自弃，觉得晚上还是玩手机。但我并没有破罐破摔，更没有自我苛责，而是当成一次意外，次日就没带手机上床。

归根到底，习惯的改变并非一蹴而就，即便想通过咒语，也要反复提醒自己。

咒语这个概念也很有趣，你首先要相信它存在，就像「急急如律令」、「阿瓦达索命」，有一个施法前摇；作用于自身也是如此，相信之后，你才能做到言出法随，手机自然不敢踏入床上。

那么，你又想写下什么样的咒语呢？